Tipy na aktivity, které podpoří vaši psychickou pohodu a pomohou nebýt v izolaci
Neschopenka kvůli duševní nemoci není dovolená. Naopak. Člověk čelí nejen svému onemocnění, ale často i osamění a vyčlenění. Právě období neschopenky je ale důležitým časem pro zotavení – a k tomu může pomoci i smysluplně strávený volný čas.
Jak pečovat o svou psychickou pohodu, celá řada – od klidných venkovních procházek po nenáročné tvoření doma. Ať už máte chuť být mezi lidmi, nebo spíš v menším, bezpečném prostředí, vždy existují způsoby, jak nebýt úplně v izolaci.
1. Krátké procházky a pobyt venku
Příroda má silný vliv na naši psychiku a v každém ročním období se v ní můžete „kochat“ něčím jiným. I když procházka kolem bloku může znít banálně, pravidelný pobyt venku pomáhá snižovat úroveň stresu, zlepšuje spánek a stabilizuje náladu.
Pokud vás trápí strach z větších skupin lidí, vyhledejte klidnější místa a volnější časy dne.
⭐Pokud máte rádi tzv. journaling, neboli zapisování, přímo po procházce je na to ideální doba. Může vám pomoct s reflexí, seběuvědoměním i jednoduchým oceněním toho, co jste na procházce pěkného viděli nebo k čemu v myšlenkách došli.
2. Tvořivé aktivity doma
Malování, skládání puzzle nebo rukodělné práce jsou skvělým způsobem, jak zapojit mysl i ruce. Tvůrčí činnosti pomáhají zvládat úzkost a dávají pocit smysluplného využití času.
⭐Pokud jste v invalidním důchodu a máte omezený rozpočet, zkuste recyklační tvoření – použijte materiály, které už doma máte. Na Pinterestu najdete spoustu nápadů, jak využít třeba takový obyčejný karton nebo plastovou láhev. Do vyhledávání klidně jen zadejte domácí tvoření z kartonů a prohlédněte si, jaké tipy vám tahle platforma ukáže. Můžete si vyrobit i něco vyloženě užitečného!
3. On line kurzy a komunitní skupiny
Internet nabízí bezpečný prostor, kde můžete zůstat v kontaktu s lidmi i při zhoršeném zdravotním stavu. Existují kurzy zaměřené na umění, cizí jazyky nebo jemné cvičení. Můžete se připojit anonymně a přizpůsobit účast svým aktuálním silám.
Vyhledávejte i online podpůrné skupiny lidí, kteří procházejí depresí nebo jinou formou duševního onemocnění – sdílená zkušenost často pomáhá překonat pocit, že jste v tom sami.
⭐Jak začít:
- Zvolte si téma, které vás zajímá (např. cizí jazyk, relaxační techniky, rukodělná tvorba).
- Najděte krátký, jednorázový webinář nebo lekci – bude to snazší než se hned přihlásit do dlouhého kurzu. Na sociálních sítích určitě na něco narazíte.
- Pokud zvažujete podpůrnou skupinu, začněte tím, že se nejprve jen připojíte a posloucháte – aktivně se zapojíte, až se budete cítit připravení.
- Nastavte si malé cíle: třeba jeden online kontakt týdně. I takové drobné kroky pomáhají odbourat strach z izolace.
4. Setkávání v bezpečném prostředí
Pokud už cítíte, že chcete mezi lidi, ale v komornějším prostředí, zvolte menší komunitní setkání. Využijte naší sociální služby. V klubu na Kravařové můžete tvořit, sdílet, hrát hry nebo jen tak být. Udržíte si základní návyky vycházení z domu a také kontaktu s lidmi. V malé skupince lidí s podobnými zkušenostmi čas plyne příjemně.
⭐Pravidelně taky pořádáme různé události, které podporují psychickou pohodu a propojují lidi se společnými zájmy. Aktuální události a aktivity najdete na stránce Workshopy na našem webu – je to ideální příležitost, jak se setkat s lidmi, kteří rozumí vaší situaci.
5. Dobrovolnictví na míru
Mnoho lidí na neschopence zjišťuje, že jemná a časově omezená dobrovolnická činnost jim přináší pocit smyslu. Nemusí jít o nic fyzicky ani psychicky náročného – může to být třeba pomoc s drobnými úkoly v komunitní zahradě nebo online administrativní práce pro neziskovku.
Dávkované dobrovolnictví je skvělým způsobem, kde trávit volný čas, když jsem na neschopence kvůli duševní nemoci, a zároveň udržet sociální vazby.
6. „Pomalu a po svém“
Je důležité zdůraznit, že žádná aktivita by neměla být zdrojem dalšího tlaku. Pokud máte den, kdy prostě nemáte sílu vyjít ven nebo komunikovat, je v pořádku si dopřát klid. Zotavení z duševního onemocnění není závod – každému vyhovuje jiná rychlost a jiný způsob zapojení.
I na neschopence můžete objevovat nové způsoby, jak pečovat o sebe a svůj vnitřní klid. Ať už zůstanete doma u tvoření, vydáte se na krátkou procházku nebo se zapojíte do menšího setkání z naší nabídky událostí, pamatujte – i malé kroky mají velký význam.
Pokud hledáte inspiraci, podporu nebo odpovědi na otázky, neváhejte se na nás obrátit. Společně najdeme cesty, jak zmírnit pocity izolace a posílit vaši psychickou pohodu.